Stres można przekuć w siłę! - przekonuje psycholog 123rfMatura coraz bliżej. Matura wiąże się z napięciem i długimi przygotowaniami. W przypadku tego rodzaju egzaminów, stres traktujemy zwykle jako coś przerażającego i niepożądanego. Trzeba jednak pamiętać, że nerwy również mogą być źródłem pozytywnej energii. Tylko od nas zależy, w jaki sposób wykorzystamy daną sytuację stresową - wyjaśnia Joanna Gutral, psycholog z Uniwersytetu to stan napięcia wywołany przez bodźce zwane stresorami, który pojawia się w obliczu niekomfortowych dla nas sytuacji. Nerwy mogą powodować reakcje fizjologiczne, przyspieszone bicie serca, podwyższone ciśnienie, wysoki poziom cukru oraz ucisk w żołądku oraz psychologiczne, lęk, panikę czy złość. Co ciekawe, krótkotrwała reakcja na napięcie mobilizuje organizm do aktywności zarówno fizycznej, jak i umysłowej. Natura stresuOdczuwanie stresu zależy od tego, czy odbieramy go jako wyzwanie, czy przeszkodę. Napięcie może być także dobrym źródłem energii, jeśli wiemy, jak je wykorzystać. Aby nerwy stały się motorem napędowym, musimy podjąć decyzję, aby przekuć je w siłę, która poprawi naszą koncentrację i zmobilizuje do podejmowania stres, który motywuje nas do życiowej aktywności, to tzw. eustres. Podniecenie i napięcie, które wtedy odczuwamy jest przyjemne i sprzyja osiąganiu wyznaczonych celów. Zdarzają się jednak sytuacje, kiedy nerwy mogą stać się demobilizujące. Tego rodzaju reakcja pojawiają się przy dużym nasileniu stresu oraz w trudnych sytuacjach, gdy przekraczamy optymalny poziom napięcia. To tzw. dystres czyli stres niekorzystny. Jego skutkiem może być spadek odporności oraz pokonać napięcie?Aby osiągnąć równowagę pomiędzy korzystnym i niekorzystnym napięciem, a jednocześnie utrzymywać się na poziomie maksymalnego wykonania działania, nie powinniśmy się koncentrować się na celu, a na samym zadaniu. W tym celu powinniśmy zaplanować etapy przyswajania wiedzy. Matura 2020. TOP 10 kanałów youtube dla maturzystów. Najleps... Nauka będzie przynosiła lepsze rezultaty, gdy znajdziemy czas na odpoczynek i zredukowanie napięcia, np. poprzez aktywność fizyczną, przebywanie na świeżym powietrzu, czy spotkania z przyjaciółmi. Wbrew pozorom zaplanowany relaks da lepsze rezultaty niż poświęcenie całości uwagi na przygotowanie do testów. Jeśli z tego zrezygnujemy, nauka stanie się wyczerpująca, co w efekcie będzie skutkowało gorszym przyswajaniem materiału i przełoży się na słabsze wyniki. Co było na maturze z polskiego w latach 2005 -2020 [pytania]W takich momentach warto przerwać zajęcia, wykonać ćwiczenia oddechowe, pójść na spacer czy spędzić czas w gronie znajomych. Gdy stres pojawi się w trakcie egzaminu, warto wykonać proste ćwiczenie relaksacyjne - zamknąć oczy, wraz z wdechem wyobrażać sobie, że fala odpływa, z wydechem, że fala przypływa. Zaledwie 30 - 60 sekund odpoczynku pozwoli nam wyrównać oddech i powrócić do rozwiązywania zadań. Jak przygotować się do matury z języka obcego w miesiąc? Ota... Jeżeli denerwujemy się egzaminem pisemnym, powinniśmy rozwiązywać zadania z egzaminów próbnych lub przygotować plan pisania rozprawki. Mimo wszystkich trudności i stresu, warto zdać sobie sprawę, że matura nie jest przeszkodą w naszym życiu, a próbą, przez którą każdy przechodzi. Trzeba uświadomić sobie, że jest to realne wyzwanie rozwojowe, które leży w zasięgu naszych ofertyMateriały promocyjne partnera
Przewlekły stres naraża nas na zbyt wysokie stężenie kortyzolu Jak się szybko odstresować? To ważne pytanie w dzisiejszych czasach, w których na co dzień towarzyszy nam znaczna ilość stresu czy to w pracy, czy w domu lub w innych miejscach. Poznaj metody radzenia sobie ze stresem. Stres Jak się szybko odstresować
Rozmowa kwalifikacyjna często jest źródłem stresu, zwłaszcza gdy pokładamy w niej duże nadzieje. Podpowiadamy, jak przygotować się do rozmowy kwalifikacyjnej, żeby zrobić dobre wrażenie na przyszłym osób przechodzi wstępny etap selekcji, ale nie otrzymuje propozycji zatrudnienia. Zwłaszcza, że zainteresowanie najlepszymi wakatami często przerasta najśmielsze oczekiwania pracodawców. Dlatego tak ważne jest, aby odpowiednio przygotować się do rozmowy kwalifikacyjnej i pokonać konkurencję. Jeżeli nie poświęcisz czasu na przemyślenie swoich wypowiedzi, jedno zaskakujące pytanie może sprawić, że stracisz swoją szansę na wymarzoną posadę. 1. Poznaj przyszłego pracodawcęPrzygotowywania do rozmowy kwalifikacyjnej warto zacząć od sprawdzenia, kim jest potencjalny pracodawca. W tym celu wystarczy posłużyć się wyszukiwarką Google. Jeżeli nie potrafisz udzielić odpowiedzi na pytanie „Czym zajmuje się nasza firma?”, możesz znacznie stracić w oczach najlepsze oferty pracy- Przede wszystkim należy zgromadzić jak najwięcej informacji o firmie, w której chciałoby się pracować. Podstawą jest znajomość oferowanych przez nią usług, produktów lub klientów. To pozwoli rekruterowi sprawdzić, czy kandydat orientuje się w charakterystyce przedsiębiorstwa i czy zna jego podstawową działalność. Pomocne w tej kwestii będą: strona internetowa firmy oraz kanały w social mediach – mówi Bogumiła Siwiec, manager w firmie rekrutacyjnej Michael Page. Z pewnością nie zaszkodzi także zapoznać się z opiniami internautów na temat pracodawcy. Niekiedy potrafią one skutecznie zrazić do aplikowania na dane stanowisko. 2. Upewnij się, że znasz branżę, w której chcesz pracowaćRównie ważna co znajomość firmy jest znajomość interesującej cię branży. Jeżeli brakuje ci doświadczenia w danym obszarze, prędzej czy później wyjdzie to na jaw. W najlepszej sytuacji znajdują się osoby, które na bieżąco śledzą trendy panujące na rynku i są aktywne Powinniśmy skupić się na ogólnej charakterystyce sektora oraz organizacjach będących bezpośrednią konkurencją dla firmy. Zdobyte informacje pokażą nasze przygotowanie do spotkania i wiedzę merytoryczną, a także pozwolą zaproponować nowe rozwiązania dla potencjalnego pracodawcy. Ponadto, warto sprawdzić profile osób, z którymi się spotykamy oraz tych, które pracują lub pracowały na danym stanowisku – podkreśla Iwo Paliszewski, CEE Marketing & Employer Branding Manager w firmie rekrutacyjnej Pamiętaj, na jakie stanowisko aplikujeszNiektórzy kandydaci odpowiadają na wiele ofert o pracę. Problem zaczyna się w momencie, kiedy dzwoni rekruter, a oni nie pamiętają, którego wakatu dotyczy rozmowa. Koniecznie ustal to, zanim umówisz się na spotkanie i pojedziesz na rozmowę kwalifikacyjną. Możesz sprawdzić w trakcie konwersacji, czego dotyczyła oferta lub zapytać o to Zweryfikuj atrakcyjność ofertyUpewnij się, czy opis stanowiska podany w ogłoszeniu jest zbieżny z tym, co przedstawiono ci telefonicznie lub mailowo. Jeżeli oferta nie zawierała pewnych istotnych dla ciebie informacji, możesz dopytać o nie przed spotkaniem twarzą w twarz. Pozwoli ci to uniknąć rozczarowania i sprawdzić, czy dane stanowisko naprawdę odpowiada twoim oczekiwaniom. Przede wszystkim jednak – będzie stanowiło ułatwienie podczas rozmowy najlepsze oferty pracy- Kolejny etap przygotowań powinien uwzględnić dokładną analizę oferty pracy oraz wymagań stawianych przez pracodawcę. Dzięki temu, kandydatowi będzie łatwiej przewidzieć pytania oraz zastanowić się nad odpowiedziami – uważa Bogumiła Zastanów się, o co zapytać pracodawcęRekruterzy dobrze odbierają zainteresowanie kandydata konkretnym stanowiskiem, dlatego przemyśl to, jakie informacje chcesz doprecyzować podczas spotkania. - Na rozmowę kwalifikacyjną warto przyjść z listą pytań do rekrutera – zarówno tych dotyczących warunków zatrudnienia i stanowiska, na które prowadzona jest rekrutacja, jak i tych związanych z działalnością firmy. Pytając się np. o to, jak będzie wyglądać ścieżka rozwoju w przedsiębiorstwie, pokaże się rozmówcy, że naszym długoterminowym celem jest rozwój zawodowy. Z kolei pytania o sposoby mierzenia wyników pracy, czy z jakimi trudnościami trzeba będzie się zmierzyć na danym stanowisku, zwiększą wiarygodność kandydata oraz pokażą, że jest się ambitną osobą – przekonuje Bogumiła Przejrzyj historię swojego zatrudnieniaPodczas rozmowy kwalifikacyjnej nie zaszkodzi poruszyć kwestii doświadczenia, aby uzasadnić wybór swojej osoby. Zastanów się, które doświadczenie procentuje na twoją korzyść. Przypomnij sobie wymogi wobec kandydata oraz zastanów się, gdzie zakres twoich obowiązków był zbieżny z tym, czego oczekuje pracodawca. Możesz opowiedzieć o tym, czym zajmowałeś się u poprzedniego pracodawcy i wskazać na swoje mocne strony. Jeżeli przemyślisz te kwestie przed rozmową o pracę, będzie ci łatwiej przekonać rekrutera, że powinien wybrać właśnie ciebie. – Dobrze przygotowany kandydat powinien również perfekcyjnie znać swoje CV i być w stanie przytoczyć przykład największego osiągnięcia oraz wyzwania lub porażki w ramach posiadanego doświadczenia zawodowego – zaznacza Iwo Naszykuj referencje i portfolioNa rozmowę o pracę warto zabrać pisemne referencje. Jeżeli nie dysponujesz rekomendacjami na piśmie, wydrukuj je w dobrej jakości, najlepiej w kolorze, a następnie umieść w teczce bądź skoroszycie z koszulkami. Osoby, które wykonują wolne zawody, np. dziennikarze, fotografowie czy projektanci, mogą także pochwalić się swoim portfolio. Korzystając z nowych technologii, warto pokazać je na tablecie lub laptopie. Pamiętaj, aby posprzątać wcześniej pulpit i usunąć mało profesjonalne zdjęcia w tle czy na wygaszaczu najlepsze oferty pracy- W przypadku stanowisk opierających się na pracy projektowej, z pewnością adekwatnym wsparciem aplikacji będzie profesjonalne portfolio, które uwiarygodni nasze doświadczenie zawodowe – mówi Iwo Paliszewski. 8. Przygotuj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytaniaJeżeli nie chcesz, aby rekruter cię zaskoczył, poszukaj w internecie przykładów pytań, jakie padają podczas rozmowy kwalifikacyjnej. Znajdziesz je w wielu serwisach z ogłoszeniami o pracę, np. na Pamiętaj jednak, aby nie uczyć się na pamięć odpowiedzi z internetu. Bądź sobą i staraj się zwiększyć swoją wiarygodność w oczach pracodawcy. - Dużym wyzwaniem podczas rozmów kwalifikacyjnych są mniej lub bardziej typowe pytania ze strony osoby rekrutującej. Trzy najbardziej klasyczne to te dotyczące: mocnych i słabych stron kandydata, pytanie o motywację oraz o wizję swojej kariery zawodowej – wskazuje Iwo Paliszewski. Jednym z ważniejszych pytań na rozmowie kwalifikacyjnej jest to dotyczące zarobków. O ile pracodawcy niechętnie mówią przed spotkaniem o warunkach finansowych, o tyle warto przemyśleć kwestie swojego wynagrodzenia i zorientować się, ile można zarobić na danym stanowisku. Poszukaj danych w internecie i zasięgnij informacji wśród znajomych lub w mediach społecznościowych. Przygotuj się na pytanie o oczekiwania finansowe tak, aby móc podać niewielkie widełki cenowe i kwoty brutto, np. 7600 – 7800 zł Zrób autoprezentacjęNie wszyscy lubią o sobie opowiadać. Nawet dla świetnego programisty problemem może być udzielenie dłuższej odpowiedzi na zadane pytanie. Jeżeli jesteś osobą nieśmiałą lub odczuwasz tremę przed rozmową kwalifikacyjną, zrób coś, żeby zwiększyć swoją pewność siebie. Czy znasz te oferty pracy- Po zgromadzeniu niezbędnych informacji, dużym ułatwieniem będzie przygotowanie autoprezentacji i wygłoszenie jej przed znajomym lub członkiem rodziny. W ten sposób nie tylko uda się zyskać większą pewność siebie, ale też sprawdzić, czy przedstawiane argumenty są przekonujące, a wypowiedź – spójna i klarowna – tłumaczy Bogumiła Poćwicz przed lustremMożesz też stanąć przed lustrem i odpowiedzieć na głos kilka pytań lub nagrać się na dyktafon i posłuchać, w jaki sposób się wysławiasz. Próba generalna przed rozmową o pracę niektórym osobom pomaga zwiększyć pewność siebie i daje poczucie lepszego Zjedz coś przed rozmową kwalifikacyjnąNaukowcy udowodnili, że poziom stresu rośnie wraz z głodem. Dlatego pamiętaj, żeby znaleźć czas na posiłek przed rozmową kwalifikacyjną, zwłaszcza jeżeli ma się ona odbyć w porze lunchu. Jeżeli spotkasz się z rekruterem o pustym żołądku, będzie ci trudniej utrzymać koncentrację i poradzić sobie z trudnymi emocjami. Nie zalecamy jednak objadania się bezpośrednio przed spotkaniem, ponieważ może to wywołać Ubierz się schludnie i profesjonalnieOprócz przygotowania merytorycznego, bardzo ważny jest ubiór. Nie musisz zakładać białej koszuli, ale zadbaj o profesjonalny wizerunek. Dobierz stonowane kolory garderoby i uprasuj przed wyjściem z domu ubrania. Dobre wrażenie robią szarości, granaty oraz czerń. Nie zakładaj krzykliwych ozdób, długich kolczyków, ani innych elementów, które mogą odciągać uwagę rekrutera. Biżuteria nie jest zakazana, ale powinno się stosować ją z umiarem. Drobny łańcuszek czy broszka pasująca do żakietu to dużo lepsze rozwiązanie niż ciężkie, kolorowe Nie zapomnij o detalachCzęsto nie zwracamy uwagi na drobiazgi, które składają się na nasz wizerunek. Zadbane paznokcie, wypastowane buty czy torebka pasująca do stroju to równie ważne elementy co odzież. Zatroszcz się więc o galanterię w stylu biurowym, a jeżeli zajdzie taka potrzeba – udaj się przed rozmową kwalifikacyjną do manikiurzystki lub Poćwicz postawęPopracuj również nad postawą, którą przyjmujesz podczas przywitania i rozmowy. Przykładowo, osoby, które się garbią, nie tylko sprawiają wrażenie mniej pewnych siebie, ale również – tak się czują. Jeżeli wiesz, że masz skłonność do nerwowych tików, np. skubania skórek, popracuj nad opanowaniem rąk. Postaraj się też rozluźnić przed wyjściem z domu. Możesz nawet wykonać kila ćwiczeń Przyjdź na miejsce spotkania przed czasemNawet, jeżeli przygotujesz się do rozmowy kwalifikacyjnej, stres związany z podróżą może sprawić, że podczas spotkania będziesz odczuwać zdenerwowanie. Dlatego sprawdź, jak dojechać na miejsce oraz ileczasu to zajmie. Zaplanuj podróż tak, aby bez pośpiechu znaleźć wskazany adres. Weź poprawkę na korki i czynniki niezależne od ciebie. Lepiej poczekać chwilę na miejscu niż wpaść na rozmowę kwalifikacyjną z że przygotowanie do rozmowy kwalifikacyjnej nie jest gwarantem sukcesu. Zdarza się tak, że mimo najszczerszych chęci pracodawca ma ograniczoną liczbę wakatów i nie może zaproponować pracy wszystkim kandydatom – nawet tym, którzy posiadają odpowiednie kompetencje. Dlatego nigdy nie traktuj rozmowy kwalifikacyjnej w kategorii porażki, a raczej staraj się uczyć na błędach i wyciągać wnioski na ofertyMateriały promocyjne partneraJak się przygotować do matury z angielskiego? Poznaj wymagania; Czy trzeba się uczyć do próbnej matury w grudniu? Czy wyniki z matury próbnej są oceniane? Ile trwa matura próbna z języka angielskiego 2023/2024 i co można wnieść na egzamin? Jak będzie wyglądał arkusz próbnej matury 2023/2024 z języka angielskiego? Matura 2022 tuż tuż. To jeden z najważniejszych egzaminów w życiu każdego ucznia. Nic więc dziwnego, że wiąże się on z ogromnym stresem. A ten potrafi zdemotywować i sprawić, że część wiedzy "wyparowuje" z pamięci ucznia. Jak więc sobie poradzić z uporczywymi nerwami przed ważnym egzaminem? Specjalnie dla tegorocznych maturzystów przygotowaliśmy profesjonalny poradnik. Jego autorką jest Joanna Szulc, dziennikarka, redaktorka, psycholog, autorka tekstów i książek o rozwoju dzieci i młodzieży, ekspertka serwisu „Szkoła średnia bez tajemnic”.Matura 2022. Stres egzaminacyjny. Jak pokonać stres przed maturą 2022?Mam wrażenie, że uczniowie szkół średnich nieustannie są straszeni maturą – to ma ich motywować, ale głównie ich stresuje. A stres wcale nie ułatwia nauki – pod jego wpływem trudniej przypomnieć sobie wiadomości i kojarzyć fakty. Dlatego warto na różne sposoby zadbać o dobrostan osoby przed maturą. Oto najczęściej popełniane błędy na maturze - LISTAW opanowaniu stresu pomagają: wysiłek fizyczny, regularne i zdrowe posiłki, odpowiednia ilość snu. Zapotrzebowanie na sen jest dość indywidualne i zmienia się wraz z wiekiem, młodzież potrzebuje zwykle więcej niż 8 godzin snu na dobę(to mogą być także popołudniowe drzemki). W okresie przed maturą warto ograniczyć długie siedzenie przed ekranem. Jeśli pisanie z przyjaciółmi na komunikatorze zmniejsza stres, to warto spróbować umówić się i spotkać z bliskimi osobami w kontakt bardzo wzmacnia; śmiech, rozmowy, poczucie przynależności do grupy – to pomaga opanować negatywne myśli. Ale nie można przesadzić z życiem towarzyskim – spotkanie z przyjaciółmi tak, zarywanie nocy i imprezowanie zdecydowanie odradzam w tym czasie, bo obciąża układ nerwowy. Lektury obowiązkowe na maturę 2022 [LISTA]Matura 2022. Jak się przygotować do matury? Opanuj stres przed egzaminemDo matury jest jeszcze kilkanaście dni – warto nadal powtarzać wiadomości, rozwiązywać zadania, pracować z maturalnymi kartami pracy. Wiele osób przygotowujących się do ważnych egzaminów docenia tzw. efekt świeżości – łatwiej nam przypominać sobie to, czego uczyliśmy się na koniec, przed kilka dni przed maturą dobrze jest odpocząć, dotlenić mózg (ruch na świeżym powietrzu!), wyspać się i porozmawiać z kimś wspierającym. Im bliżej terminu egzaminów, tym częściej pojawiają się pytania od rodziny i znajomych: „Jak tam? Wszystko już umiesz?”. To nie pomaga, wzmaga tremę, sprawia, że nawet spokojna osoba zaczyna czuć nieprzyjemne napięcie. Okazji do takich spotkań i pytań warto więc jeśli nerwy się pojawią, korzystać z prostych technik relaksacji. Pomaga na oddechu, powtarzanie w myślach pozytywnych komunikatów (Np. „W dzień i w nocy wszystko mi sprzyja”), wyobrażanie sobie spokojnych widoków (morskich fal na brzegu, kropel deszczu na liściach). Polecam też taką technikę: wyobraź sobie, że to, co mówi do Ciebie jakaś osoba, jest jak komiksowy dymek. Możesz mu się przyjrzeć, ale nie musisz go brać do siebie. Obejrzyj go, jak unosi się w powietrzu, a potem – w wyobraźni – odbij lekko jak balonik. To nie jest Twoja myśl, to nie jest Twoja emocja, to coś na maturze 2022 - co jest zabronione?Matura 2022. Dlaczego stresujemy się egzaminem? Co po maturze?Zbyt często mówi się o tym, że matura to najważniejszy egzamin w życiu. Tak nie jest – matura to część procesu edukacji, ma ułatwić dostanie się na studia. Prawdziwe egzaminy zdajemy w trudnych życiowych sytuacjach, gdy musimy dokonać ważnych wyborów. Maturę można poprawić, podejść do niej jeszcze życiu nie wszystkie plany udaje nam się zrealizować od razu. To normalne. Jeśli podczas egzaminu coś pójdzie nie tak, jak zakładaliśmy, nie oznacza to wcale niczego złego, ani nieodwracalnego. Ktoś, komu gorzej poszło na maturze, nie jest ani głupszy, ani gorszy niż inni. Po prostu tego dnia, na te konkretne pytania nie znał wystarczająco dobrej odpowiedzi. Tylko to sobie powtarzać i podchodzić do egzaminów ze spokojem, z pewną dozą zaufania do siebie i losu. Warto też założyć, że generalnie w życiu damy sobie radę, że dojdziemy (w taki lub inny sposób) do wymarzonego 2022 - ARKUSZE I ODPOWIEDZI - SPRAWDŹ PO EGZAMINIE:W naszym serwisie będziemy na bieżąco publikować arkusze, odpowiedzi i rozwiązania zadań z najważniejszych egzaminów maturalnych w 2022 roku. Tuż po egzaminach pojawią się w poniższych linkach arkusze z pytaniami i zadaniami oraz odpowiedzi i rozwiązania:MATURA 2022 JĘZYK POLSKI - poziom podstawowy - tutaj sprawdzisz arkusze i odpowiedzi po egzaminie 2022 MATEMATYKA - poziom podstawowy - tutaj sprawdzisz arkusze i odpowiedzi po egzaminie 2022 JĘZYK ANGIELSKI - poziom podstawowy - tutaj sprawdzisz arkusze i odpowiedzi po egzaminie 2022 JĘZYK ANGIELSKI - poziom rozszerzony - tutaj sprawdzisz arkusze i odpowiedzi po egzaminie 2022 JĘZYK POLSKI - poziom rozszerzony - tutaj sprawdzisz arkusze i odpowiedzi po egzaminie 2022 MATEMATYKA - poziom rozszerzony - tutaj sprawdzisz arkusze i odpowiedzi po egzaminie 2022 CHEMIA - poziom rozszerzony - tutaj sprawdzisz arkusze i odpowiedzi po egzaminie 2022 GEOGRAFIA - poziom rozszerzony - tutaj sprawdzisz arkusze i odpowiedzi po egzaminie matura może zostać unieważniona?Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera Matura (10011) Nauczanie (35344) Nauczyciele (15669) Nauka w Domu (39486) Facet też pewnie myśli tak przed randką jak Ty, więc nie ma się czego obawiać Jak się nie stresować? Tylko od Ciebie zależy, czy jutro lub pojutrze pozwolisz sobie na bycie pod wpływem stresu. Ten artykuł da Ci możliwość bycia spokojnym i odprężonym, nawet w najbardziej nerwowych sytuacjach. Na początek zrób ciekawy test. Dzięki niemu sprawdzimy poziom stresu w Twoim życiu. Zdjęcie, do którego link znajduje się poniżej, było użyte w badaniu stresu w pewnym amerykańskim szpitalu. Nie otwieraj go, dopóki nie przeczytasz tego opisu. Zdjęcie przedstawia dwa identyczne delfiny. Naukowe badania dowiodły, że mimo, iż delfiny są całkowicie identyczne, osoba która często się stresuje, znajdzie między nimi różnice. Im więcej tych różnic ktoś znajdzie, tym więcej stresu jest w jego życiu. Teraz kliknij tutaj, przyjrzyj się temu zdjęciu i jeśli zobaczysz jedną lub dwie różnice, oznacza to, że czas popracować nad swoim stresem. I jak poszło? Prawdopodobnie się uśmiechnąłeś :) Jeśli tak, to zdjęcie spełniło swoją rolę. I to jest numer jeden w tym artykule, pierwszy sposób na radzenie sobie ze stresem. 1. Uśmiechaj się Śmiech uwalnia ciało od napięć, rozluźnia cały organizm. Nikt nie jest w stanie szczerze się śmiać i jednocześnie odczuwać stres. Nawet sztuczny uśmiech powoduje uwalnianie się hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie, dlatego śmiej się jak najczęściej! Za chwilę poznasz resztę sposobów dotyczących tego, jak się nie stresować. Chcę jeszcze tylko powiedzieć, że w dużej większości przypadków, stres jest w naszym życiu zupełnie bezużytecznym uczuciem. Utrudnia nam funkcjonowania w bardzo wielu sytuacjach - rozmowa o pracę, ciągłe życie w biegu, wyzwania, którym boimy się stawić czoła. Ja sam jeszcze dwa lata temu stresowałem się całkiem często. Spocone ręce, nerwowy dialog w głowie, napięcie mięśni... Mam dobrą wiadomość - możesz się tego wszystkiego pozbyć. Mnie się to udało i teraz już prawie nie pamiętam, co to jest prawdziwy stres. Z tego, jak bardzo mi się udało ograniczyć poziom stresu w moim życiu, zdałem sobie sprawę całkiem niedawno. Był wieczór, a ja jechałem samochodem przez miasto. Właściwie to nie jechałem, ponieważ stałem w ogromnym korku. Poruszał się tak wolno, że nie mogłem w to uwierzyć. Do tego byłem solidnie spóźniony. Jakby tego było mało, ktoś stał sobie na środku skrzyżowania i chyba stwierdził, że tam jest mu dobrze i nigdzie nie jedzie. Normalnie byłbym niewiarygodnie zestresowany. Trąbiłbym na wszystkich i rzucałbym przekleństwa. Nie byłbym zdolny do trzeźwego myślenia. Jednak tym razem pomyślałem sobie, że przecież cokolwiek bym nie zrobił, ten korek nie zniknie. Nie mam żadnego wpływu na przebieg tej sytuacji. Żadne moje zdenerwowanie, NIC tutaj nie pomoże, więc po co, miałbym psuć sobie samopoczucie? Czy się będę denerwował czy nie, dojadę na miejsce o tej samej porze. Włączyłem więc moją ulubioną muzykę i odprężyłem się w fotelu. Sposoby, które opisałem poniżej pomogą Ci w podobnym stopniu wyeliminować stres z Twojego życia: 2. Zidentyfikuj stresory i wyeliminuj je Poświęć 10 minut na zastanowienie się, co najbardziej Cię stresuje w ciągu dnia. Wypisz wszystko, co Ci przychodzi do głowy. Mogą być to ludzie, czynności, przedmioty, itp. Cokolwiek, co wywołuje w Tobie stres. Teraz, patrząc na każdy stresor z osobna, zastanów się, czy możesz go wyeliminować. Jeśli jest taka możliwość, wyrzuć go ze swojego życia natychmiast - to jeden z najlepszych sposobów aby się nie stresować. Pomyśl też, jak możesz zapobiegać niektórym sytuacjom. Ja zdecydowałem, że będę wybierał trasy, na których nie ma korków albo wyjeżdżał z domu na tyle wcześnie, aby zawsze spokojnie zdążyć na spotkanie. 3. Weź odpowiedzialność Jeśli na liście wciąż zostały Ci jakieś elementy i są to rzeczy, których nie możesz się pozbyć, zmień swoje podejście. Przede wszystkim weź odpowiedzialność za Twój stres. To nie te rzeczy Cię stresują, ale Ty się nimi stresujesz! A to robi ogromną różnicę. Jeśli czujesz się zestresowany, to znaczy, że pozwoliłeś na to, aby coś Cię zdenerwowało. Jesteś za to całkowicie odpowiedzialny. Stojąc w tamtym korku, wiedziałem, że mój stan emocjonalny zależy tylko ode mnie i zdecydowałem, że nie będę na tyle głupi, żeby stresować się czymś, na co i tak nie mam wpływu. Pamiętaj więc, że jeśli się stresujesz, to na to pozwalasz. Możesz jednak to zmienić, biorąc odpowiedzialność za swój stan emocjonalny. 4. Medytuj Medytacja i ćwiczenia relaksacyjne to zdecydowanie najlepszy sposób na to, aby w dłuższej perspektywie zmniejszyć poziom stresu w Twoim życiu do minimum. Praktykowanie takich ćwiczeń trzy razy w tygodniu sprawi, że po dwóch miesiącach będziesz już odporny na stres. Ten punkt najbardziej pomógł mi pozbyć się stresu z mojego życia. Po jakimś czasie byłem całkowicie spokojny w chwilach, gdy wszyscy inni się denerwowali. Jest nawet naukowo potwierdzone, że regularna medytacja lub ćwiczenia relaksacyjne po jakimś czasie znacznie obniżają średni poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie. Takie ćwiczenia mają również bardzo wiele innych korzyści, jak poprawa pamięci czy lepsza koncentracja. Dokładny ich opis znajdziesz w artykule "Jak ćwiczyć relaksację". 5. Wykorzystaj techniki NLP Pozbądź się negatywnych myśli. Bardzo często stresujemy się nawet wtedy, gdy nie znajdujemy się w jakiejś typowo stresującej sytuacji. Dzieje się tak dlatego, że sami się nakręcamy- mówimy do siebie w nerwowy sposób, mamy same czarne i nieprzyjemne myśli. Twoje myśli są ściśle sprzężone z Twoją fizjologią i gdy myślisz o rzeczach stresujących, Twoje ciało się stresuje. Mięśnie zaczynają Ci się napinać, czoło się marszczy, wydziela się kortyzol. Jak się nie stresować? Dzięki zmianie strategii myślenia możesz pozbyć się tych negatywnych myśli i zamienić je w pozytywne. Twoje ciało będzie odpowiadało na takie myśli odprężeniem i wyluzowaniem. O pozbywaniu się negatywnych myśli przeczytasz tutaj. 6. Zastosuj pogromcę zmartwień Jest to metoda opisana przez Briana Tracy'ego w jego książce "Maksimum Osiągnięć". Polega na tym, że najpierw na kartce opisujesz jak najbardziej jasno sytuację, która Cię martwi. Następnie masz za zadanie określić najgorszy możliwy rezultat, najgorszy scenariusz przebiegu tej stresującej sytuacji. Często już sam fakt zdefiniowania tego czarnego scenariuszu zmniejsza zmartwienie. Trzeci krok to akceptacja tego najgorszego rezultatu. Zdecyduj się, że jeśli tak by się stało, zaakceptujesz to. Ta akceptacja to najważniejszy krok! Ostatnie, co musisz zrobić, to podjęcie natychmiastowego działania, dzięki któremu unikniesz tego najgorszego scenariusza. Zastanów się, co dokładnie możesz zrobić, aby zminimalizować straty, i zrób to. Dzięki tej technice stres znika jak ręką odjął. 7. Uporządkuj swoje otoczenie Czy w pracy, czy w domu - bałagan zawsze potrafi zestresować. Nie wiemy, co gdzie jest; szukamy dokumentów, gdy są nam potrzebne natychmiast; gubimy najważniejsze rzeczy. Nawet jeśli akurat nic nie zgubiliśmy, sam widok bałaganu wywołuje chaos w głowie. Dlatego dbaj o porządek. Jak tylko widzisz, że Twoje biurko lub szafka tego wymaga, poukładaj wszystko na swoje miejsce. Zorganizuj przestrzeń, w której pracujesz lub odpoczywasz. Twój umysł będzie mógł się wtedy z łatwością odprężyć. 8. Drzemaj Tak jak medytacja, regularne drzemki obniżają poziom kortyzolu w organizmie. Często stres wynika ze zbyt małej ilości snu. Możesz ten sen nadrobić w ciągu dnia, wystarczy nawet 15 minut. O tym, jak skutecznie drzemać, przeczytasz tutaj. 9. Zajmuj się jedną rzeczą naraz Pamiętam, że kiedyś miałem zwyczaj robić kilka czynności jednocześnie. Na komputerze pisałem jakiś tekst, w międzyczasie pakowałem coś do wysyłki na pocztę, oglądałem kątem oka telewizję, a do tego jeszcze rozmawiałem przez telefon. Taki zwyczaj może produkować bardzo wiele stresu w Twoim życiu. Dlatego zawsze zajmuj się jedną rzeczą naraz. Brak stresu to jest tylko jedna z zalet takiego podejścia. Gdy wykonujesz jedną rzecz naraz, to jej poświęcisz najwięcej uwagi i zrobisz ją szybciej i lepiej. Gdy robisz kilka rzeczy jednocześnie to nie dość, że w sumie zajmie Ci to dużo więcej czasu, to jeszcze będą one wykonane gorzej jakościowo. 10. Uprawiaj ruch fizyczny Absolutna konieczność, jeśli często się stresujesz. Ćwiczenia sprawią, że będziesz czuł się dużo, dużo lepiej. Ruch powoduje wydzielanie się w mózgu endorfin, hormonów szczęścia. Poza tym sprawia, że jesteś zdrowy. A choroby też potrafią być wielkim źródłem stresu, warto więc im zapobiegać. Nawet, jeśli jesteś osobą, która stresuje się tylko raz na jakiś czas, bardzo polecam wypróbowanie powyższych sposobów. Każdy z nich pozwala czuć się lepiej i zamienia jakiekolwiek zdenerwowanie w całkowity luz i odprężenie. Bycie zrelaksowanym i opanowanym w wyjątkowo stresującej sytuacji to znakomite osiągnięcie i świetne uczucie. A co najważniejsze, pozwala Ci działać skutecznie i pomaga korzystać z wszystkich Twoich zasobów. I może następnym razem test pójdzie Ci lepiej ;) Panowanie nad swoim stresem jest także jednym z elementów mojej autorskiej metody zmiany osobistej, którą w praktyce poznasz na warsztacie "Insight". Podczas tych 3 dni wraz z Sandrą Lasek przeprowadzę Cię przez proces, którego celem jest zdrowe samowsparcie i wolność od autodestrukcyjnych nawyków umysłu. Poznaj program warsztatu "Insight". Synteza tych podejść i ich aplikacja w zakresie pewności siebie daje nam niesamowite efekty w postaci trwałej zmiany tego, jak czujesz się ze sobą i z innymi. Które z tych technik najbardziej przypadły Ci do gustu?
Propsyche Bydgoszcz. Pierwsze spotkania z psychologiem czy psychoterapeutą to czas na zebranie tzw. podstawowego wywiadu. Możesz spodziewać się szczegółowych pytań dotyczących tego, co dokładnie sprawia Tobie trudność, w jakich okolicznościach się ona pojawia, czy do tej pory w jakiś sposób sobie radziłeś/aś sobie z problemem.i Stres przed maturą dopada każdego ucznia bez wyjątku, nawet tego świetnie przygotowanego. Sprawdź, jak zwalczyć stres przed egzaminami maturalnymi. Oto najlepsze sposoby. Przede wszystkim nie słuchaj „złotych” rad i nie sięgaj po leki z niewiadomego pochodzenia. Jeżeli nie radzisz sobie z poziomem stresu i nie możesz spać, idź do lekarza. Ewentualnie kup w aptece ziołowe tabletki z melatoniną. Na co dzień staraj się myśleć pozytywnie, dzięki temu dodasz sobie pewności siebie i wzbudzi to twoje pozytywne emocje. Negatywne myślenie burzy koncentrację i powoduje, że zaczynasz wątpić w swoje możliwości. Nie zapomnij też o ruchu fizycznym! Sport rozładowuje napięcie oraz dotlenia mózg. W tym ciężkim czasie nie zapomnij też o sobie. Wyjdź z przyjaciółmi na lody bądź na spacer z psem. Znajdź chwilę na relaks. Dodatkowo nie zapomnij o śnie. Twój organizm potrzebuje około 8 godzin snu. To niezbędny czas na regenerację wyczerpanego organizmu. Dla uspokojenia warto wypić przed snem melisę. To wspaniała herbata, która ukoi twoje nerwy. Zobacz też: Co poprawia wzrok? Sprawdź, co warto jeść na poprawę wzroku Przeczytaj też: Witaminy i suplementy nie zawsze są zdrowe. Mogą powodować RAKA! vqGFY.